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最重要的是选择合适的坐垫和骑行库以及保持正确的骑行姿势。保持正确的骑行姿势可以使大部分体重都负担在上肢和下肢上，实际上裆部基本没有受力，受到的只有坐垫轻微的摩擦。其次是最好穿骑行库，骑行裤的垫裆具有缓冲和支撑的作用，可以减少长时间骑行裆部的疼痛酸胀感。而选用较窄的坐垫在骑行中不会摩擦大腿内侧的皮肤，不会垫髋骨下端两侧的突起。 关于痔疮，需要多说两句，痔疮的发生是由于那薄薄的血管壁承受不了上肢的血液的压力发生破裂。一旦得了痔疮，任何能使血管扩张的事情都会加重病情，特别是运动，还有就是骑公路车或山地车并不是像大多数人想象的那样容易得痔疮。
十一、膝盖 主要威胁：劳损 骑行对膝盖的负担非常大，膝部的经络很容易发生磨损！并且膝盖还承担着传递大腿和臀部肌肉力量的重任。另外，膝盖被冷风和湿气吹到也很容易产生不适（风湿病简直是阻碍骑行最大的敌人之一）。 所有下肢为主的运动对膝盖的要求都是苛刻的，自行车也不例外，所以一定要使用正确的骑行姿势，正确的坐垫高度以及合适的踏频。这是保护你宝贵的膝盖的首要条件，其次才是锻炼。
十二、脚掌 主要威胁：压力 脚掌是支撑下肢重量和承担你骑行的力量的部位，所有的力量通过脚掌--脚踏--牙盘才使自行车前进。大家在强调牙盘硬度的同时可能很少考虑脚掌的硬度，可能因为脚掌一直在扮演被忽视的角色。 建议在骑行中一定要用硬底鞋搭配舒适的鞋垫。长途中脚踏最好使用平踏，如果是锁鞋则要保证鞋垫下面部分的平整。穿舒适透气的袜子有利于脚部血液循环，当然，通过锻炼使脚板结实也是可行的。
十三、肠胃 主要威胁：错误的饮食习惯，不卫生的食物 出门在外肠胃难免会出问题，所以在长途骑行中一定要备好止泻药和胃药，在饮食方面要保证足够的营养和能量。千万不要吃过冷或者过热的食物，不卫生的食物不到万不得已不要去吃，还有就是要保持正确的饮食习惯，忌暴饮暴食，也不要想为了减肥而不填饱肚子就接着骑行。
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