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【不伤身，更舒适】

【体力耐力，百尺竿头】

时速15-20公里/小时行车，可以增进腿部肌肉发达，又能够消除多余的皮下脂肪，不会因为锻炼过度而造成小腿过粗。这点对女骑士而言，优势显著。另外，骑行能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，它对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

骑车3公里的运动量，与慢跑1公里相同。但慢跑对膝盖、脚踝等关节会有一定的磨损，容易造成运动伤害。而我们的骑行却能少了这些顾虑，多了清风扑面欣赏美景的自在！

每天骑10公里，和每天举重一小时的人相比，他们的体力及耐力一定是骑车的骑士更胜一筹。当然如果你想达到锻炼增肌的效果，那就要让心跳有170bpm（时速约28公里/小时以上）的行车速度或爬长坡。不过，夜骑的骑友需要注意的是，夜间能见度不佳，一定要选择在有路灯照明及优良的路段骑车。

【紧实肌肉，美腿塑形】