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不热身就运动，容易导致肌肉拉伤，并且骑行效果也会大打折扣，尤其是强度大的骑行，一定要热身。另外要注意的是，拉伸并不等于热身，经常看到有车友出发前又是伸胳膊伸腿，这种只能活动关节，对于骑行来说，最好是在刚开始骑行的20分钟内，多变换档位，用不同的力量、踏频，去刺激身上各个部位的肌肉。然后再开始平稳的骑行。

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这里说的不是装备上的攀比，而是为了面子，不顾自身能力，强行挑战高强度骑行，或者做一些高难度动作 。轻则肌肉拉伤，重则发生流血事故，最后导致身体的伤害和心理阴影都不容易恢复。

这里主要是男同学，吸烟本身对身体危害就很大，氧气不够更影响骑行后身体的恢复，让人一直处于疲劳的状态，尤其很多人，骑行中途休息的时候喜欢来一只烟，如果遇到这样的队友，建议绕着走。

刚吃饱，消化器官需要大量血液，运动会造成血液流向肌肉和呼吸系统，而导致消化器官缺血，引起消化不良，还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。建议饭后1个小时以后再运动。

原标题：七种越练越废的骑行方式，正在毁掉你的身体！

七种越练越废的骑行方式，正在毁掉你的身体！

2018-03-08 17:00 来源:自行車

三、骑行后大吃大喝

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跟吃东西饥一顿饱一顿一样，暴饮暴食的骑行对身体会造成隐形伤害，虽然你曾经是位骑行达人，但是如果长时间没有骑行，也应该循序渐进。

二、喜欢攀比

七、刚吃饱就骑行

六、不热身

前一天的晚饭经过一晚上的消耗，能量已经消耗差不多了，如果早上空腹骑行会导致头晕眼花等低血糖症状，身体无力增加受伤风险，骑行前建议一定要吃早饭，并带一些零食以备不时之需。

很多人骑行后都会有饥饿感，因此而大吃大喝，啤酒烤串火锅经常少不了，骑行后血液集中在肌肉和呼吸系统，肠胃消化能力较弱，这时候大吃大喝会产生肠胃不适，同时也会导致脂肪堆积。辛辛苦苦骑一天，一顿吃喝回到解放前。

一、饿着肚子骑行

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五、事后一支烟

四、骑行不规律

别以为没什么大不了

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