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冬去春来运动量要增加 骑行训练需注意七个方面

2018-03-09 10:13 来源:威海铁人三项赛 装备

原标题：冬去春来运动量要增加 骑行训练需注意七个方面

冬去春来，又到春暖花开时

车轮飞驰在最美的季节

骑行中感受着暖风的洗礼

使人颇为惬意

你准备好装备出发了吗？

不过，不管是在平摊的公路上行驶

还是在蜿蜒的山路中穿梭

都要注意换季时习惯也要跟着变

春季骑行七个方面要注意

1、注意时间的选择

初春时节，咋暖还寒，早上温度比较低，雾气比较重，并且空气中的杂质也比较多，这个时候并不适合出门骑行。等到太阳公公出来以后，照在身上暖洋洋的，这个时候气温稍有回升，雾气和杂质慢慢散去，再出门骑行进行有氧运动踩踏，自然是最适合健身锻炼的（时间方面的选择，宜在早晨8-10点最佳）。

2、注意保暖

刚入春季，气候多变，大家出门骑行的行装要合理。骑行间隙不要随意脱减衣物，如果感觉实在太热，再适当减衣物。需要注意的是，千万不要在冒着一身大汗的时候脱下衣服，这样很容易着凉。

3、注意避风

春季风沙多，气候干燥，再加上天气回温较快，很多骑行者习惯将肢体裸露在外，建议大家不宜裸露过多，以防诱发关节疼痛以及皮肤皲裂。同时，骑行过程中尽量佩戴能遮挡风沙或者灰尘的头巾、脖套等等，以免呛风、灰尘侵害诱发鼻炎等呼吸道疾病。

4、注意防晒问题

千万不要以为春季太阳不算强烈，骑行时就不用防晒，事实上，不论什么季节，白天出行都需要做适当的防晒工作（出行前涂抹防水防汗的防晒霜）。因为皮肤是人体最重要的器官，所以一定需要注意保护。

5、注意补充能量

相信大家都会有这样的感受：长距离的骑行之后，通常我们的体力消耗很大，胃口也变的很差，但是如果不及时补充能量，就无法维持基本的体力。建议大家出行前，尽量带一些自己比较喜欢的、能够快速补给能量的食物。

6、注意补充水分

自行车户外骑行是一项非常不错的有氧运动。在骑行的过程中，骑行者需要消耗大量的体力，排出大量的水分，所以，及时补充水分很有必要。因此，在长距离骑行中一定要带够水，而普通的骑行水壶就显得容量不够了，用水袋是最好的办法。

7、注意检查装备

为了骑行者的安全着想，请大家在出行前务必事先准备好保护装备，尤其是头盔。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具应该要配全。

天气渐渐转暖

户外活动多起来的同时

也要注意各方面的小事情

才能在新的一年中开心的运动

你准备好出发迎接新赛季了吗？

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