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骑行时最容易遇到的伤痛，解决方案汇总 2018-03-11 17:00 来源:骑行 原标题：骑行时最容易遇到的伤痛，解决方案汇总 不少骑友长时间骑行后 都会有或轻或重的各种疼痛症状 器材没调校好 错误的骑乘姿势 运动过度 施力方法不恰当 ... 都是造成车友肢体不适的罪魁祸首 以下常见的疼痛与改善方式 希望对大家有所帮助 ▽ 1、肩颈疼痛 ▼ 如果你肩颈疼痛，可能是你上背核心肌力不足、圆肩，骑车时头颈过度前倾。
改善方法： 2、手部疼痛 ▼ 如果你手部疼痛：手腕、手麻等，可能是你骑乘过程中手肘未弯曲；手腕紧绷僵硬，一直将体重压在手上。
▲手套提供的止滑效果，使手掌不必过度出力抓握，可因此减缓手部疲劳。 改善方法： 建议骑车时要佩戴手套，手肘微弯、手掌以自然姿势轻松抓握。调整把宽、把径，避开剧烈的坑洼突起。平时适当运动，骑行前做手部与腕部的伸展运动，可以对抗运动时的压力！骑行一段时间适当休息放松手掌手臂。 3、下背疼痛 ▼ 如果你下背疼痛，可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡，骑车时躯干过度弯曲导致。
改善方法： 建议你调整下座垫与把手相对高低比例，平时多锻炼盆骨核心肌群。 3、腰部疼痛 ▼ 如果你腰部疼痛，可能是你平时缺乏锻炼，腰部本来有炎症突然进行高强度的骑行运动，而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。
改善方式： 调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度。偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量，腰力就可以很快的锻炼提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除。 4、屁股疼痛 ▼ 如果你屁股疼痛，可能是你没有立骨盆的坐姿，而是趴在座垫上或者长时间的骑乘，当腿力（股四头肌）不足，无法承受体重时，自然而然地，体重又落到座垫上，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛。
改善方式： 建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上，让压力分散落在手把、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的车友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置，当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。 5、腿部疼痛 ▼ 如果你腿部疼痛，可能是你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。
改善方式： 确认座高及曲柄长度，调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定，同时，要加强训练左右侧肌群，以达肌力平衡。 8、膝、踝疼痛 ▼ 如果你膝盖、脚踝疼痛，可能是你膝盖过度弯曲或伸展过长，脚掌过度施力。
改善方式： 。
▲掌握基本的车辆调校原则，以确保躯干和膝盖均维持正确且舒适的骑姿。 返回搜狐，查看更多 责任编辑： 声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
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