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骑行实用贴：三月不减肥，全年都伤悲

2018-03-14 18:43 来源:黑鸟单车 减肥 /减脂

原标题：骑行实用贴：三月不减肥，全年都伤悲

降水呢

说好的少量降水呢？

说好的春雨时节雨纷纷呢？

盼来盼去就等来了漫天的雾霾和来不及掩饰的肥肉.....

徒伤悲！

话说三月不减肥，全年都伤悲

没有预兆的升温让来不及躲藏的肥肉措不及防

所以，从今天开始

认真骑车，好好减肥吧

数据

以体重为60公斤为基准，匀速骑行20公里/km的前提下，每小时可燃烧600卡里路热量。这等于多少呢？

一个半麦当劳巨无霸汉堡

三碗米饭

八两猪肉

（请自行脑补这么多行动的肉贴在身上的感觉...）

但是减肥难，难于上青天

选择一个最减脂且轻松的运动尤为关键

那么，最好的减肥利器是什么？

骑行喽！

简单容易操作

与同样是有氧运动的竞走、跑步等，最容易的就是骑自行车了，骑车自带背光和微风拂面的效果是很多运动无法比拟的，也是一项能够完美实现速度感还能将运动半径扩大的运动。

如何通过骑行实现减脂塑形？

匀速骑行

保持相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减脂却有着良好的效果。

爆发骑行

相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。

间歇骑车法

依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

障碍骑车法

在一些有上下坡的地形骑行时，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。

最后还要说的是骑行除了刷脂之外，还有非常多的好处

益处多多

跑步和器械健身成风的当下，受伤的群众也越来越多。可是总有一些运动不会造成那么多的运动伤害。例如骑车！骑车对脊椎和心脏都有非常好的锻炼作用，同时由于骑行不会让膝盖负重，对膝关节的伤害也是非常非常小的。

减脂方法很多

骑行是相对轻松充满趣味的一个

想要减脂重要的是管住嘴骑上车

不能因为骑行消耗了很多热量

反而大吃特吃

少吃多消耗才是人！间！正！道！

以上卡路里数据均来自黑鸟APP

每次骑行后都来看看你减掉了多少肉肉

也欢迎各位骑友把你的减肥励志分享给我们！返回搜狐，查看更多

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